掉髮常見原因有哪些?長頭髮必補7種營養素

2022-07-18

3招改善掉髮!長頭髮必補7種營養素

有些掉髮原因是可以藉由藥物治療改善的。例如,雄性禿患者可服用能減少身體產生二氫睪固酮的藥物來治療。因荷爾蒙變動而掉髮的患者,目前並無法針對荷爾蒙的問題去醫治,只能用類似治療雄性禿的作法,例如擦藥、補充營養素、改善作息等方式。
若要使用市售的防掉髮洗髮精、生髮水,也是可以。這些產品主要是從輔助角度,讓毛囊清潔較乾淨,減少毛囊受到油脂、皮屑芽孢菌的傷害,改善頭髮的生長環境。

除此之外,還有3個方法可改善掉髮:提升睡眠品質、戒菸戒酒、調理飲食。

張適恆指出,睡眠很重要,「一個人睡得好不好,頭髮的質量、髮量真的差很多」。其中一個原因是優質的睡眠可以調節身體的壓力,避免引發免疫細胞去攻擊毛囊。

抽菸喝酒會造成血管問題,如血管硬化。因毛囊依賴血液輸送養分,當毛囊的微細血流出問題,首先反應的就是毛囊的健康。

在飲食調理部分,要戒掉油炸類等刺激性食物,避免毛囊分泌更多油脂、損害血管健康。

同時,還可補充7種營養素:

1. 鐵質:動物性來源有鴨血、豬血、肉類、魚貝類。植物性來源有紅莧菜、芹菜、黑甜菜、紫菜、紅鳳菜、豆類(如黃豆、豌豆、紅豆、綠豆)黑棗、紅棗、葡萄乾、堅果種子類(如芝麻、腰果)。
動物性來源鐵質在人體的吸收率和利用率,皆優於植物性來源的鐵質。

2. 蛋白質:肉類、奶類、蛋類、海鮮類、豆類、全穀類。
膠原蛋白主要的胺基酸為甘胺酸、脯胺酸、羫脯胺酸,可以從這些常見的食物攝取。

3. 維生素C:芭樂、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓、蕃茄等。

4. 鋅:牡蠣、螃蟹、貽貝、龍蝦、蛤蜊、牛肉、豬肉、羊肉、蛋黃、牛奶、優格、堅果(南瓜子、腰果、杏仁)。

5. 維生素B6:鷹嘴豆、鮪魚、鮭魚、馬鈴薯、香蕉、雞胸肉、豬肝。

6. 葉酸(維生素B9):豬肝、菠菜、白米飯,蘆筍、牛油果(酪梨)、西蘭花(青花菜、綠花椰菜)。

7. 維生素B12:牛肝、蛤蜊、鮪魚、鮭魚、牛肉、牛奶。

張適恆補充,如果希望同時攝取到優質蛋白質、鐵質、鋅、維生素B6、維生素B12和葉酸等營養素,就是食用肉類食物。而且,白肉優於紅肉,雖然白肉的鐵質較紅肉少,但白肉不易造成身體發炎。
這些營養素也可以從保健品直接補充,但張適恆認為,還是以改善飲食為優先。

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