消疲勞不只靠維生素B群!5大方法擊退慢性疲勞

2022-07-12

常常感到很累,即使睡醒了仍有滿滿的疲勞感嗎?慢性疲勞對許多人來說,越來越不陌生。除了就醫治療,還有一些方法可以消除疲勞。

這些症狀可能是慢性疲勞症候群

疲勞是正常的生理反應,當人體經過劇烈活動或緊張壓力後,會暫時感到疲勞,只要經過適當的休息,就能在短時間內恢復。但是,有些情況會讓人經常容易疲勞,例如,罹患三高(高血壓、高血脂及高血糖)、慢性腎衰竭、心臟衰竭、肝硬化、肺阻塞、癌症等慢性病。

但是,有一些病患沒有慢性病,卻有著無法解釋的疲倦感,即使通過睡眠和休息也無法緩解,嚴重到影響個人的日常活動。

這些人還可能有睡眠上的問題,如失眠、易醒。同時,可能會有注意力不足或短期記憶上的困難,有患者會覺得自己有腦霧的情況。或是坐直、站直身體時,頭暈會加重。有人還可能伴有頭痛、肌肉疼痛,或是多處關節疼痛。

有這些症狀的患者,很可能是得了慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue Syndrome,CFS)。

造成慢性疲勞的兩大原因

目前造成慢性疲勞症候群的原因尚不完全清楚,但可能與生活因素或病毒感染有關。

生活因素包含壓力、作息、飲食。內湖奇樂整合醫學診所院長張適恆表示,壓力會造成荷爾蒙波動、失衡。尤其是皮質醇,一種由腎上腺皮質分泌的荷爾蒙。皮質醇的特性是讓人保持在清醒狀態,不易進入深層睡眠。當皮質醇的分泌失衡,許多身體系統和功能都會受到負面影響。

現代人還多有熬夜晚睡的情形,但人體最適合就寢時間在11點至12點之間,甚至更早。人如果在該睡的時候沒有睡覺,之後即使睡一樣的時間,如睡7~8小時,睡眠效率也會下降,比不上10點半~11點就寢的人。另外,有些人可能是睡眠障礙引起的,如睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群或失眠等等。

另外,營養不均衡容易缺乏讓身體運作的必要微量元素。人體運作的最小單位是細胞,每個細胞都有個「發電機」——線粒體,要讓線粒體順利運作,需要補充足夠的維生素和礦物質。

病毒感染也可能引起慢性疲勞。已知有些人感染人類疱疹病毒第4型之後,會出現慢性疲勞的情況。現在人們則發現,新冠病毒的患者也可能出現嚴重疲勞的症狀,被稱作是長新冠。